إن قياس التقلبات في الطاقة أمر مهم جدًا ل الحفاظ على مستوى {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل دقيقًا ويوفر لك التفاصيل اللازمة للتقييم من خلال تقدير الطاقة.
- يتضمن هذا الدليل {مبادئ{ القيمة الإجمالية
- وسائل التقدير
- أفضل للتكيّف منفرد
كيف تقدر احتياجاتك الغذائية اليومية؟
تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المؤثّرات. ينصح الأشخاص عن عن احتياجاتهم الفردية، لأن تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى آخر بناءً على الفئة العمرية, المُعرّف جنسياً، مستوى النشاط, و الهدف.
- يقدم العديد من المواقع والهواتف الذكية برامج لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
- يفترض استشارة طبيب تغذية للحصول على نصائح مُخصّصة.
يُذكّر أن هذه القواعد هي مقدمة.
أشهر 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية في رحلة اكتساب الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات جيدة لحساب السعرات الحرارية:
- Lose It!
- Google Fit
- Cronometer
- Nutritionix
- KetoDiet
- Fooducate
أدوات فعالة لحساب السعرات الحرارية
للحصول على فكرة محددة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تطبيق برامج إلكترونية
متطورة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك استشارة أخصائي صحة لمعرفة عدد
المناسبة للسعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بناءً على حجم الجسم.
- العدول العناصر الغذائية المقارنة
الإجرائية.
- حساب الطعام الذي تأكله.
- واضح النتائج السعرات الحرارية.
مُقارنة السعرات الحرارية للجسم والنشاط
يُعد فهم الفرق بين حرق الدهون في الجسم و الكمية المستهلكة من الطاقة من أهم الخطوات تعديل في الوزن.
- أعداد الكالوريات اللازمة للجسم تنقسم حسب مستوى التمارين
- يتضمن جميع المجهودات خلال اليوم.
يسهل تجاهل الميزات بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطلتحقيق تحقيق جسم مثالي.
كم سعرة حرارية تحتاجها يومياً؟
يُعدّ تحديد الكمية الطاقة المتطلبة بشكل يومي أمراً مهم للصحة. و يعتمد على العديد من العوامل مثل مستوى الحركة .
- الجنس
- سن
- معدل النشاط
- الهدف من النظام الغذائي
وتربط العوامل هذه على متطلباتك للطاقة .